朝の5分で1日をデザインする。脳の『プリロード』習慣で、迷いのないスタートを

1日の滑り出しは、その日のパフォーマンスを決定づけます。「さて、今日は何からやるんだっけ？」と迷う時間は、エンジンの暖機運転に時間がかかりすぎている証拠です。朝の5分、脳に仕様（タスク）を流し込みましょう。

1. 情報を「浴びる」前に「見る」

SNSやメールの通知をチェックする前に、まず自分の「カレンダー」と「タスクリスト」だけを見ます。

• 外部からの「割り込み」で脳を埋め尽くされないようにします。
• 1つの「絶対に終わらせること」を決め、脳の最前面に置きます。

2. 感情の余白を先回りして作る

今日起きそうな「摩擦」を予測し、心のシミュレーションをします。

• 「あの会議は長引きそうだから、前もって資料を読んでおこう」
• 「今日は天気が悪いから、早めに家を出よう」 この「先回り」が、突発的な事態によるフラストレーション（迷い）を予防します。

[!TIP] 完璧な1時間を作る必要はありません。たった5分、背筋を伸ばして今日の自分の「余白」を予約するだけで十分です。

まとめ

朝の5分間は、あなたの人生という船の舵を握る時間です。波に流されるのではなく、自ら目的地を再確認することで、1日の終わりに「やり切った」という心地よい余裕を感じられるはずです。